กศน.ตำบลม่วงงาม

บทความสุขภาพ
เกร็ดความรู้-วิธีดูแลสุขภาพจิตให้สดใส
พุธ ที่ 5 เดือน เมษายน พ.ศ.2560

คะแนน vote : 70

เกร็ดความรู้-วิธีดูแลสุขภาพจิตให้สดใส

ท่ามกลางปัญหาสังคม ตลอดจนหน้าที่ การงาน ความเร่งรีบ แข่งขันในแต่ละวัน เป็นปัจจัยที่นำมาซึ่งความเครียด กดดัน และวิตกกังวลได้ง่าย การสร้างภูมิคุ้มกันให้จิตใจจึงสำคัญ เพื่อเตรียมรับมือกับปัญหาคุกคามจิตใจรูปแบบต่าง ๆ อย่างรู้เท่าทัน พร้อมเผชิญด้วยความเข้มแข็ง และมั่นใจ

โดย “การอ่านอย่างสม่ำเสมอ” เป็นหนึ่งในการพัฒนาสุขภาพจิตที่ดีวิธีหนึ่ง แถมเป็นสิ่งใกล้ตัวด้วย เพราะไม่เพียงความผ่อนคลายที่ได้รับเท่านั้น ยังอาจค้นพบแรงบันดาลใจ ตลอดจนความคิดสร้างสรรค์ มุมมองทางออกใหม่ ๆ ส่วน “การเขียน” อย่าง การบันทึกไดอารี่นั้น หลายคนอาจใช้เป็นช่องทางการระบายความรู้สึก หรือ อุปสรรคปัญหาที่พบในแต่ละวัน ก็เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความเครียด และความกดดันในใจได้ดี เมื่อความว้าวุ่นคลายลงแล้ว ทำให้มองปัญหาอย่างรอบคอบรอบด้านมากขึ้นด้วยหรือ “การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ” อาจเริ่มง่าย ๆ จากเรื่องที่สนใจ เช่น การทำอาหาร ศึกษาภาษาต่างประเทศเพิ่มเติม เล่นกีฬา ปลูกต้นไม้ ฯลฯ ซึ่งการพยายามก้าวผ่านความท้าทายใหม่ ๆ นี้จนสำเร็จ ไม่เพียงความสุขในใจที่รู้สึกได้ แต่ยังก่อให้เกิดความภูมิใจ และรู้สึกดีกับตัวเองด้วย

นอกจากนั้น “การออกกำลังกายเป็นประจำ” อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น เกี่ยวกับประเด็นนี้ เคยมีการศึกษาของแผนกจิตวิทยาจากต่างประเทศ ศึกษากลุ่มตัวอย่างเพศชาย ช่วงอายุวัยรุ่น พบว่า หลังการออกกำลังกาย มีการตอบสนองในด้านสมาธิ คิด และจดจำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ขณะเดียวกัน ยังดีต่อสุขภาพจิต โดยขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยลดความเครียด คลายกังวล แต่ที่สำคัญ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ขณะที่ “การนั่งสมาธิ” ก็ถือเป็นทักษะฝึกใช้คลายเครียดที่น่าสนใจ ซึ่งมีงานวิจัยรองรับมาแล้วว่าปฏิบัติประจำช่วยป้องกันความเครียด ช่วยให้หายเร็วขึ้น หรือ ความเครียดส่งผลกับจิตใจน้อยลง
http://www.centrallabthai.com

เข้าชม : 601

บทความสุขภาพ 5 อันดับล่าสุด

เกร็ดความรู้-วิธีดูแลสุขภาพจิตให้สดใส 5 / เม.ย. / 2560

8 วิธีดูแลสุขภาพจิต เพื่อจิตใจที่ดีและสุขภาพแข็งแรง 5 / เม.ย. / 2560

ใครที่ชอบทานเต้าหู้ 19 / มิ.ย. / 2551

อาบน้ำให้หมดจด ห่างไกลโรคภัย 27 / เม.ย. / 2551

สะอึก (hiccup) 4 / ก.พ. / 2551

ความคิดเห็นที่ 1
เสาร์ ที่ 19 เดือน เมษายน พ.ศ.2568 เวลา 17:30:31

Custom FIU Panthers Jersey
Custom Florida Atlantic Jersey
Alabama Football Apparels
Huskers Football Jersey
Custom Florida Gators Football Jersey
Custom Georgia Bulldogs Jersey
Bo Melton Rutgers Jersey
Josh Ball Marshall Jersey
Custom Georgia Tech Football Jersey
Custom Houston Cougars Basketball Jersey
Custom Houston Cougars Football Jersey
Hunter Goodman City Connect Jersey
Custom Illinois Football Jersey
Custom Indiana Hoosiers Football Jersey
Custom Iowa Hawkeyes Jerseys

โดย : hawkeys@mail.com ไอพี : 175.44.9.32

ความคิดเห็นที่ 2
เสาร์ ที่ 19 เดือน เมษายน พ.ศ.2568 เวลา 17:31:28

Custom New Mexico Lobos Football Jersey
UNLV Rebels Jersey
Georgia Football Uniforms
Custom Notre Dame Football Jersey
devin williams new york jersey
Custom Ohio State Buckeyes Jersey
Custom Oklahoma Sooners Jersey
NFL Jersey Stitched
Samori Toure Nebraska Jersey
Custom Oregon Ducks Football Jersey
Jaden Hill City Connect Jersey
Custom Penn State Football Jersey
Kentucky Wildcats Basketball Jersey
Custom SAC State Hornets Jersey
Custom San Jose State Spartans Jersey

โดย : sjsu@mail.com ไอพี : 175.44.9.32

ชื่อ/Email :

ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้ [กด F5 ถ้ารหัสไม่ชัดเจน]

ไอคอน :

ใช้ไอคอน

ความคิดเห็น :

กรุณาใช้คำพูดที่สุภาพ และอย่าใช้คำพูดที่พาดพิงถึงบุคคลอื่นให้เสียหาย ขอขอบคุณที่ให้ความร่วมมือ

ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของระบบไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม กรุณาแจ้งที่ mocyc@hotmail.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป

ศูนย์การเรียนรู้ระดับตำบลม่วงงาม (ศกร.ระดับตำบลม่วงงาม) ที่อยู่ อาคารศูนย์สาธิตทางการเกษตร เทศบาลเมืองม่วงงาม หมู่ที่ ๓ ตำบลม่วงงาม อำเภอสิงหนคร จังหวัดสงขลา
ศูนย์ส่งเสริมการเรียนรู้อำเภอสิงหนคร

สำนักงานส่งเสริมการเรียนรู้จังหวัดสงขลา

โทร 074-332493